प्रति दिन कितना पादना सामान्य है? शीर्ष पोषण प्रशिक्षक ने ‘स्वस्थ’ संख्या का खुलासा किया
गैस निकलना, या पेट फूलना, एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसका अनुभव हर कोई करता है। नैदानिक पोषण विशेषज्ञ रयान फर्नांडो के अनुसार, यह समझना कि पादने की ‘सामान्य’ मात्रा क्या है और यह कब किसी अंतर्निहित समस्या का संकेत दे सकता है, अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है। उनके मार्गदर्शन और साक्ष्य-समर्थित पोषण सिद्धांतों को लागू करके, हम समझ सकते हैं कि हमारा शरीर हमें क्या बताने की कोशिश कर रहा है और इष्टतम पाचन का समर्थन करने के लिए व्यावहारिक दृष्टिकोण अपना सकते हैं।
पादना क्या है और यह क्यों होता है
गैस निकलना इस बात का संकेत है कि पाचन तंत्र ठीक से काम कर रहा है। यह प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया तब होती है जब शरीर भोजन को तोड़ता है और खाने या पीने के दौरान हवा निगलता है, जिससे नाइट्रोजन, ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड और मीथेन जैसी विभिन्न गैसें उत्पन्न होती हैं। इन गैसों का निकलना एक सामान्य दैनिक शारीरिक क्रिया है और एक सक्रिय, स्वस्थ आंत का प्रतीक है।
कितना पादना सामान्य है
रयान फर्नांडो के अनुसार, अधिकांश लोगों को दिन में 10 से 20 बार इसका अनुभव होता है। इस सीमा के भीतर, शरीर उन गैसों को बाहर निकालता है जो ज्यादातर गंधहीन होती हैं, जैसे नाइट्रोजन और कार्बन डाइऑक्साइड, जबकि केवल एक छोटे हिस्से में गंध होती है। यदि आपकी दैनिक गिनती इस ब्रैकेट में आती है, तो इसे स्वस्थ और सामान्य माना जाता है, जो दर्शाता है कि आपका पाचन तंत्र भोजन को कुशलतापूर्वक संसाधित कर रहा है। हालाँकि, यह पूरी तरह से सामान्य लग सकता है, जीव विज्ञान, भोजन संरचना और दैनिक दिनचर्या जैसे कारकों के आधार पर आवृत्ति भिन्न हो सकती है। दूसरी ओर, एक दिन में 20 एपिसोड से अधिक यह संकेत दे सकता है कि कुछ बिल्कुल सही नहीं है।
प्रतिदिन गैस छोड़ने की 20 से अधिक घटनाएं होना यह संकेत दे सकता है कि कुछ गड़बड़ है। रयान फर्नांडो के अनुसार गैस के अत्यधिक उत्पादन के कुछ संभावित कारण निम्नलिखित हैं:खाद्य पदार्थ: बीन्स, फलियां, क्रूसिफेरस सब्जियां, जिनमें ब्रोकोली और पत्तागोभी शामिल हैं, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ और कार्बोनेटेड पेय आम अपराधी हैं।पाचन संबंधी समस्याएं: कब्ज और आईबीएस से लेकर आंत असंतुलन तक अधिकांश समस्याएं, हमेशा गैस में वृद्धि का परिणाम होती हैं।आदतें: बहुत जल्दी-जल्दी खाना खाने या बात करते या पीते समय हवा निगलने से भी अत्यधिक गैस बनती है।जीवनशैली: तनाव और चिंता का उच्च स्तर पाचन को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है और कभी-कभी पेट फूलने की समस्या का कारण बनता है।दवाएं या मिठास: कुछ कृत्रिम मिठास और कुछ दवाएं गैस के उत्पादन को बढ़ावा देती हैं।
बहुत अधिक गैस कब एक समस्या है?
जबकि दैनिक गैस उत्पादन में कुछ परिवर्तनशीलता सामान्य है, नियमित रूप से दिन में 20 से अधिक बार गैस पास करना आहार असंतुलन या पाचन समस्याओं का संकेत हो सकता है। यदि अत्यधिक गैस के साथ दर्द, सूजन या आंत्र की आदतों में बदलाव हो, तो चिकित्सकीय मार्गदर्शन लेने की सलाह दी जाती है।
गैस ख़त्म करने के प्राकृतिक उपाय
रयान फर्नांडो द्वारा सूचीबद्ध अतिरिक्त गैस को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने और खत्म करने के निम्नलिखित तरीके हैं:अधिक धीरे-धीरे खाएं, और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं; यह आपके शरीर को भोजन पचाने में मदद करेगा और हवा को निगलने से रोकेगा।खूब पानी पिएं: कुशल पाचन के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है, जो आंत के माध्यम से भोजन की आसान गति को बढ़ावा देता है।कार्बोनेटेड पेय सीमित होना चाहिए। ये पेय आपके पाचन तंत्र में अधिक हवा पहुंचाते हैं, जिससे गैस बढ़ती है।घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर शामिल करें: प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के रेशेदार भोजन खाने से बेहतर आंत गतिशीलता को बढ़ावा मिलता है, लेकिन गैस में तेज वृद्धि से बचने के लिए धीरे-धीरे सेवन बढ़ाएं।प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स अनुकूल बैक्टीरिया हैं जो आंत वनस्पति में सुधार करते हैं और इसलिए गैस को कम कर सकते हैं।प्रतिदिन व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि पाचन में सुधार करती है और चयापचय को गति देती है, इसलिए गैस संचय के लिए कम समय मिलता है।संतुलित भोजन करें: उन भोजन पर जोर दें जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही अनुपात पाचन को आसान बनाएगा।और देखें: सुबह पेट में गैस कम करने का घरेलू उपाय
क्या बहुत कम गैस जैसी कोई चीज़ है?
जबकि अधिकांश लोग बहुत अधिक गैस निकलने से चिंतित हैं, बहुत कम होना एक आसन्न समस्या का संकेत हो सकता है, जैसे कि धीमी आंत गति या पाचन तंत्र में कम एंजाइम गतिविधि। इसका मतलब यह हो सकता है कि हमारा पाचन तंत्र भोजन को उतनी अच्छी तरह से नहीं तोड़ रहा है जितना उसे तोड़ना चाहिए, जिससे यह प्रभावित हो सकता है कि शरीर पोषक तत्वों को कितनी अच्छी तरह अवशोषित कर रहा है। हालाँकि, यदि किसी को लगातार, अत्यधिक या दर्दनाक गैस का अनुभव होता है, तो किसी भी अंतर्निहित समस्या से निपटने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच कराना एक अच्छा विचार होगा। आपके शरीर के संकेतों के बारे में जागरूकता बनाए रखने से, चाहे गैस बहुत अधिक हो या बहुत कम, आपको पाचन असंतुलन के शुरुआती लक्षणों को पकड़ने और बेहतर आंत स्वास्थ्य की दिशा में समय पर कदम उठाने में मदद मिल सकती है।
